היום מתארחת אצלי מיכל נישטיין-להט, מדריכת יוגה וחברה, לסרטון הדרכה על נשימת האוג'אי להורדת מתח (כי מי מאיתנו לא נמצאת בסטרס מדי פעם?!).
מוזמנות לצפות ולהעביר הלאה
והנה הסיפור של מיכל (ובעצם קצת גם הסיפור של כולנו…):
כשבני הבכור רק נולד, הוא היה בוכה המון, הוא היה מתעורר בלילה ואוכל כל שעתיים.
אני יכולה להגיד היום שהיה מאתגר, בלשון המעטה…
אני זוכרת איך אחרי הלידה הייתי מחזיקה אותו עלי ונושמת.
ביחד איתו.
וזה היה מרגיע אותו.
הניסיון הזה של הרגעת הילד הפרטי שלי דרך הנשימה שלי, הוביל אותי להבנה כי יש בידיינו ההורים כלי מדהים, שהוא רק שלנו, שתמיד איתנו והוא הנשימה שלנו. לפעמים, בואו נודה, זה גם הכלי היחיד שנותר לנו – להיות איתם, לנשום איתם, כדי להוריד את רמת המתח- גם אצלם וגם אצלנו.
אבל איך זה שהנשימה שלנו יכולה להרגיע אותנו?
במחקר שנעשה באוניברסיטת נורת'ווסטרן באילנוי בארצות הברית, נמצא קשר ישיר בין קצב הנשימה שלנו לפעילות המוחית שלנו. כלומר הדרך שבה ננשום; מהר או לאט עמוק או שטוח, תשפיע על הדרך שבה נחווה את העולם ונזכור את אותה החוויה.
נשימת האוג'אי להורדת מתח
אז נכון, כל הנשימות העמוקות, המלאות, בהן אנחנו מכניסות הרבה אוויר- מרגיעות. הן עובדות על הדרך שבה אנחנו תופסות את המתרחש סביבנו. אבל נשימת האוג'יי המוכרת מעולם היוגה, היא בעלת יכולת הרגעה מיוחדת.
נשימת האוג'יי פירושה – המנצח.
כלומר, זה שינשום את הנשימה ינצח את התודעה, את המחשבות הבלתי פוסקות שמתרוצצות אצלנו בראש.
בפילוספיה היוגית מאמינים כי אדם הגיע לעולם עם מספר נשימות קבוע. ולכן ברצוננו להאריך כמה שיותר – כל הכנסת אוויר וכל הוצאת אוויר. נשימת האוגיי מתרחשת מהאף, כי זה האיבר שמיועד לנשימה. בנוסף, בתרגול הנשימה, אנחנו מצרות את קנה הנשימה, קצת כמו קש לשתייה, כדי שפחות אוויר יכנס ויצא בבת אחת וכך הנשימה תוכל להחזיק זמן ארוך יותר.
הטכניקה הזו שבה הנשימה שלנו מתארכת מייצרת צליל עדין. מעבר להשפעה שיש לנשימה עצמה על פעילות המוח, הצליל העדין הוא המפתח להרגעה, להרגעת המחשבות שלנו. כשאנחנו מתרכזות בצליל העדין הזה לא נותר לנו מקום למחשבות שמטרידות אותנו.
אוג'אי והורות
כאמא אני משקפת לתינוק את המתרחש, התינוקות סופגים את האווירה הקיימת.
כשאנו נושמות עמוק והמחשבות שלנו נרגעות, הרווח מתרחש גם אצל התינוקות שלנו – הם מקשיבים לנשימה שלנו, הם שומעים את הצליל העדין שנשימה מייצרת. וכפי שצליל עדין זה מרגיע אותך, הוא מרגיע גם אותו או אותה.
בעיני, חלק מההורות היא ההבנה כי לא הכל בשליטתנו, לעיתים כל מה שנותר לנו הוא להיות שם איתם ועבורם ורק לנשום איתם
…..
מיכל נישטיין להט הינה מורה ליוגה ופילאטיס, העוסקת בהוראת היוגה ככלי לשינוי תודעתי מעבר להתחזקות וההתגמשות שהתרגול מייצר.
מוזמנות לבקר ולהנות מכל התכנים באתר היפהפה שלה: